نحوه انتخاب سویه های پروبیوتیک

نمی‌دانم متوجه این موضوع شده‌اید یا نه، اما پروبیوتیک‌ها اساساً به یک مکمل «باید-در هر خانواده تبدیل شده‌اند.

• ناراحتی معده؟ یکی بگیر
• یبوست یا اسهال؟ یکی بگیر
• آیا می خواهید ایمنی را تقویت کنید؟ یکی هم بگیر…

اما پس از مدتی مصرف آنها، معده شما همچنان بالا می رود و تأثیر آن با نوشیدن آب ساده تفاوتی ندارد.

حقیقت این است که بدن شما «خاص» نیست. همین است90 درصد مردم روی چیزهای اشتباه تمرکز می کنند. وقتی صحبت از پروبیوتیک ها به میان می آید، مهم نام تجاری یا مقدار آن نیست{1}}مهم این است کهکرنش.

به این فکر کنید: همه آنها گربه هستند، اما یک گربه راگدال مهربان است در حالی که یک تابی می تواند موش را بگیرد-کارکرد آنها کاملاً متفاوت است. پروبیوتیک ها به همین ترتیب عمل می کنند. حتی در یک گونه، سویه های مختلف می توانند اثرات کاملاً متفاوتی داشته باشند.

امروز، بیایید به ساده‌ترین و کاربردی‌ترین روش-نحوه انتخاب سویه پروبیوتیک مناسب برای خود، به طوری که پول را هدر ندهید، توضیح دهیم.

ابتدا یک مفهوم اساسی را درک کنید: "کرنش" چیست؟

بسیاری از مردم به برچسب های پروبیوتیک نگاه می کنند و فقط چیزهایی مانند "بیفیدوباکتریوم" یا "لاکتوباسیلوس" را می بینند و تصور می کنند که کافی است. این یک اشتباه بزرگ است.

• "گونه"مثل یک خانواده بزرگ است
• "کرنش"فرد خاصی است که در واقع کار را انجام می دهد

در اینجا یک مثال ساده آورده شده است:
همه آنها نامیده می شوندلاکتوباسیلوس رامنوسوس، اما:

• برخی از سویه ها مخصوصاً برای اسهال هستند
• برخی برای آلرژی هستند
• برخی ممکن است تأثیر کمی داشته باشند یا اصلاً تأثیری نداشته باشند

این تفاوت چقدر می تواند بزرگ باشد.

یک محصول پروبیوتیک مناسب همیشه لیستی از این موارد را ارائه می دهدنام کامل سویه، مانند:

• لاکتوباسیلوس رامنوسوس GG (LGG)
• فرمول‌های چند{0}}بیفیدوباکتریوم خاص

آن ترکیب ازحروف و اعداد در پایاناین چیزی است که واقعاً به شما می گوید که آیا کار می کند یا خیر.

👉 اگر محصولی نام گونه خاصی را فهرست نکرده است، می‌توانید آن را دوباره در قفسه قرار دهید-احتمال زیادی وجود دارد که فقط پرکننده باشد و اثربخشی واقعی نداشته باشد.

در مرحله بعد، بیایید آن را بر اساس موقعیت‌ها تجزیه کنیم-نیازهای مختلف برای سویه‌های مختلف پروبیوتیک نیاز دارند. اگر هنگام خرید از این منطق پیروی کنید، به ندرت اشتباه خواهید کرد.

ابتدا، بیایید در مورد رایج ترین مسئله صحبت کنیم: هضم حساس، اسهال مکرر، یا مدفوع شل. چه در اثر مسمومیت غذایی، چه سرماخوردگی یا اسهال مسافرتی، انتخاب‌های برتر عبارتند از:
لاکتوباسیلوس رامنوسوس GG(LGG)ساکارومایسس بولاردی، ولاکتوباسیلوس رویتر.

ال‌جی‌جی، به‌ویژه، مانند یک «پرفروش‌ترین-زمان طولانی» در دنیای پروبیوتیک است. این توسط مطالعات بالینی بی شماری پشتیبانی شده است، می تواند به طور محکم به پوشش روده بچسبد، باکتری های مضر را کاهش دهد و اسهال حاد را به سرعت تسکین دهد. هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان مناسب است.
Saccharomyces boulardii نیز منحصر به فرد است-در واقع یک پروبیوتیک مخمر است. می‌تواند از اسید معده و صفرا جان سالم به در ببرد و زنده به روده برسد، و به‌ویژه در برابر اسهال مرتبط با آنتی‌بیوتیک مؤثر است.

حال بیایید به یبوست، حرکات نامنظم روده یا چند روز بدون استفاده از دستشویی نگاه کنیم. کورکورانه محصولاتی را که برچسب «برای یبوست» دارند، نخرید. در عوض، روی این گونه ها تمرکز کنید:
ترکیبات بیفیدوباکتریوم (مانند بیفیدوباکتریوم لانگوم و بیفیدوباکتریوم اینفانتیس)،لاکتوباسیلوس پلانتارومو لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس.

علت اصلی یبوست اغلب کندی حرکت روده و کمبود باکتری های مفید است. بیفیدوباکتری ها "ساکنان بومی" روده هستند. آنها به افزایش رطوبت مدفوع و تحریک حرکات روده به روشی ملایم کمک می کنند-بر خلاف ملین ها، باعث ایجاد گرفتگی نمی شوند.
بسیاری از مردم پروبیوتیک‌ها را برای یبوست بی‌اثر می‌دانند، فقط به این دلیل که سویه‌هایی را برای توقف اسهال انتخاب کرده‌اند-جهت کاملاً اشتباه است.

در مرحله بعد، برای افرادی که اغلب پس از خوردن غذا دچار نفخ، سوء هاضمه یا اتساع معده می‌شوند-آوغ زدن مکرر یا احساس گاز گرفتگی{1}}معمولاً با عدم تعادل میکروبیوتای روده و تولید بیش از حد گاز توسط باکتری‌های مضر مرتبط است.

در این مورد اولویت بندی کنید:
Lactobacillus reuteri و Lactobacillus plantarum 299v.

Lactobacillus reuteri همچنین دارای مزایای اضافی کمک به مهار استهلیکوباکتر پیلوری. اگر اغلب دچار ناراحتی معده یا بوی بد دهان هستید، این فشار ارزش بررسی دارد.
لاکتوباسیلوس پلانتاروم 299 ولت می‌تواند به سرعت فلور روده را متعادل کند، تولید گاز را کاهش دهد و نفخ را تسکین دهد{1}}که آن را برای افرادی که گوارش حساسی دارند ایده‌آل می‌کند.

همچنین گروهی از افراد با ایمنی ضعیف- کسانی هستند که اغلب سرما می‌خورند یا آلرژی دارند، مانند رینیت فصلی، خارش پوست، یا کودکانی که اغلب بیمار می‌شوند. برای این نیازها، به دنبال سویه‌های حمایتی هدفمند ایمنی- باشید:
Lactobacillus paracasei، Lactobacillus rhamnosus MP-108 و Bifidobacterium BB-12.

این سویه‌ها به تحریک سلول‌های ایمنی روده و بهبود مقاومت کلی کمک می‌کنند، نه اینکه فقط از هضم غذا حمایت کنند.
به خصوص هنگام انتخاب پروبیوتیک ها برای کودکان، فقط به برچسب هایی مانند "برای کودکان" تکیه نکنید. همیشه بررسی کنید که آیا -سویه‌های حمایتی خاص ایمنی در آن گنجانده شده است یا خیر-این کار هم ایمنی و هم اثربخشی را تضمین می‌کند.

در نهایت، پس از پوشش انتخاب سویه بر اساس نیاز، در اینجا چند مشکل متداول وجود دارد که هنگام خرید پروبیوتیک‌ها{0}}درس‌هایی که از راه سخت آموخته می‌شوند اجتناب کنید.

اول، فقط روی تعداد CFU تمرکز نکنید.ادعاهایی مانند "100 میلیارد" یا "1 تریلیون" چشمگیر به نظر می رسند، اما می توانند گمراه کننده باشند. بسیاری از این باکتری ها از اسید معده جان سالم به در نمی برند و هرگز زنده به روده نمی رسند-بنابراین اعداد واقعاً مهم نیستند.
آنچه واقعاً مهم است این است که آیا سویه ها هستند یا خیرمقاوم در برابر اسید-مقاوم در برابر صفرا-، نه فقط تعداد CFU بالا.

دوم, هیچ پروبیوتیکی را که تعداد سویه خاصی را ذکر نکرده باشد، نخرید. اگر برچسب فقط مواردی مانند "لاکتوباسیلوس" یا "بیفیدوباکتریوم" را بدون شناسه‌های مشخص مانند GG، BB-12 یا M-16V نشان دهد، اساساً یک محصول "بدون نام" است. اگر کار نکرد، کاملاً قابل انتظار است.

سوم, هرچه لیست مواد تمیزتر باشد، بهتر است. بسیاری از محصولات پروبیوتیک مقدار زیادی شکر، طعم دهنده‌ها و مالتودکسترین را فقط برای بهبود طعم و مزه-به‌ویژه آنهایی که برای کودکان عرضه می‌شوند، اضافه می‌کنند. این در واقع می تواند بار بدن را افزایش دهد. در حالت ایده آل، محصولاتی را انتخاب کنید که فقط حاوی آن باشندسویه های پروبیوتیک + پری بیوتیک ها. پری بیوتیک ها به عنوان "غذا" برای پروبیوتیک ها عمل می کنند و به باکتری های مفید کمک می کنند تا زنده بمانند و رشد کنند.

چهارم, بر اساس نیازهای خاص خود انتخاب کنید-از روندها پیروی نکنید. چیزی که برای شخص دیگری کار می کند ممکن است برای شما کارساز نباشد.

• اگر اسهال دارید، سویه های مخصوص یبوست را انتخاب نکنید
• اگر آلرژی دارید، محصولاتی را انتخاب نکنید که فقط سلامت عمومی روده را هدف قرار می دهند

تطبیق فشار با شرایط شما چیزی است که واقعاً مهم است.

در پایان یک یادآوری مهم دیگر:پروبیوتیک ها دارو نیستند و نمی توانند جایگزین درمان پزشکی شوند. اگر گاستروانتریت شدید، یا درد شکم و اسهال طولانی مدت دارید، ابتدا باید به پزشک مراجعه کنید. پروبیوتیک ها می توانند به عنوان مراقبت های حمایتی استفاده شوند، نه جایگزین.

برای نگهداری روزانه، اگر سویه های مناسب را انتخاب کنید و آنها را به طور مداوم برای یک دوره زمانی مصرف کنید، احتمالاً متوجه بهبودهای واضح{0}}حرکات منظم روده، نفخ کمتر و به تدریج ایمنی بهتری خواهید شد.

در واقع، انتخاب پروبیوتیک ها چندان پیچیده نیست. بازاریابی پر زرق و برق را نادیده بگیرید و روی سه نکته کلیدی تمرکز کنید:

• جستجو کنیدتعداد سویه های خاص
• بر اساس انتخاب کنیدنیازهای واقعی شما
• نگه داریدمواد ساده و تمیز

به این موارد پایبند باشید و از 99٪ از مشکلات رایج جلوگیری کنید-در حالی که نتایج واقعی را خرج کنید.

امیدواریم، این راهنمای{0}}به-به شما کمک کند تا از هدر دادن پول برای پروبیوتیک‌های بی‌اثر جلوگیری کنید و محصولاتی را پیدا کنید که واقعاً برای شما مفید هستند. از این گذشته، وقتی صحبت از سلامتی شما می شود، هر دلار باید به خوبی خرج شود.