پروبیوتیک های کمک به خوابمی تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. در اینجا چند راه وجود دارد که پروبیوتیک ها ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارند:
1. اتصال محور روده و مغز:
روده و مغز از طریق شبکه پیچیده ای به نام محور روده-مغز به هم متصل هستند. این ارتباط به این معنی است که آنچه در روده اتفاق می افتد بر مغز تأثیر می گذارد.پروبیوتیک های کمک به خوابمی تواند با ترویج میکروبیوم روده سالم، که تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز و خلق و خو دارد، به بهبود خواب کمک کند.
2. افزایش سطح سروتونین:
سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که نقش کلیدی در تنظیم خواب، خلق و خو و اشتها دارد. بخش بزرگی از سروتونین بدن در روده تولید می شود. برخی از سویههای پروبیوتیک میتوانند به افزایش سطح سروتونین کمک کنند، در نتیجه خواب بهتر و خلق و خوی پایدارتر را بهبود میبخشند.
3. کاهش استرس و اضطراب:
برخی از مطالعات نشان داده اند که پروبیوتیک ها می توانند به کاهش علائم استرس و اضطراب کمک کنند. از آنجایی که استرس و اضطراب از علل شایع اختلالات خواب هستند، مصرف پروبیوتیک ها ممکن است به طور غیرمستقیم خواب را با کمک به آرامش ذهن بهبود بخشد.
4. تنظیم ریتم شبانه روزی:
برخی از مطالعات نشان داده اند که میکروبیوم روده می تواند بر ریتم شبانه روزی بدن، چرخه طبیعی که الگوهای خواب و بیداری را تنظیم می کند، تأثیر بگذارد. یک میکروبیوم متعادل روده ممکن است به حفظ یک ریتم شبانه روزی طبیعی کمک کند، که می تواند خواب را بهبود بخشد.
پروبیوتیک های کمک به خواببرای خواب:
لاکتوباسیلوس رامنوسوس: این سویه به دلیل پتانسیل آن برای کاهش اضطراب و بهبود خواب مورد مطالعه قرار گرفته است.
بیفیدوباکتریوم لانگوم: این سویه که به دلیل اثرات آرام بخش آن شناخته شده است، ممکن است به مدیریت استرس و بهبود خواب کمک کند.