کدام پروبیوتیک برای استرس بهتر است؟

In modern society, stress has become one of the important factors affecting people's physical and mental health. Studies have found that there is a close connection between the intestinal microbiota and the brain, which is called the "gut-brain axis". More and more studies have shown that specific probiotic strains have the potential to relieve stress, improve mood and enhance mental health. Among them, one of the most effective پروبیوتیک ها به طور گسترده ای برای کاهش استرس شناخته شده اندLactobacillus paracaseiوتlactobacillus rhamnosus gg .

گرفتن ** lactobacillus rhamnosus gg (LGG برای کوتاه) ** به عنوان نمونه ، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که این پروبیوتیک تأثیر مثبتی در تنظیم احساسات و تسکین استرس روانی دارد.} در آزمایشات حیوانات و آزمایشات انسانی ، LGG پتانسیل نشان داده است که می تواند بر فعالیت های عصبی مغز تأثیر بگذارد. افزایش یکپارچگی سد روده و کاهش ورود مواد مضر به بدن {{2}

LGG همچنین می تواند محیط میکروآکولوژیکی را در روده تنظیم کند ، رشد باکتری های مفید را ترویج کند ، و به طور غیر مستقیم بر تعادل انتقال دهنده های عصبی در مغز تأثیر می گذارد {{0} به طور خاص ، می تواند بیان یک انتقال دهنده عصبی به نام ** gaba (گاما آمینوبوتیریک اسید) ** {{{{{{{{{{{} {2 سیستم ، که می تواند تحریک پذیری عصب را کاهش دهد ، احساس آرامش و آرامش را به همراه آورد و در نتیجه به کاهش اضطراب و تنش ذهنی کمک می کند.

به عبارت دیگر ، LGG سیگنالهایی را از طریق "محور روده مغز" منتقل می کند ، که نه تنها سلامت روده ها را بهبود می بخشد ، بلکه تأثیر مثبتی در مرکز تنظیم عاطفی مغز دارد ، و این باعث می شود افراد بتوانند با استرس و اضطراب کنار بیایند .} بنابراین ، LGG به عنوان یکی از امیدوار کننده ترین پروبیه های ضد}} در نظر گرفته می شود.

Bifidobacterium longum 1714یک فشار پروبیوتیک دیگری است که ثابت شده است که دارای اثرات ضد استرس است. یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی نشان داد که این سویه می تواند به بهبود حافظه و توجه در شرایط پر فشار کمک کند ، در حالی که باعث کاهش ترشح هورمون Cortisol-A می شود که از نزدیک با استرس.}}} همراه است.

پروبیوتیک ها به بدن کمک می کنند تا با تعدیل میکروبیوتای روده ، ترویج رشد باکتری های مفید ، و به طور غیرمستقیم بر سلامت مغز تأثیر بگذارد. به طور معمول باید چندین هفته تا ماه ها به طور مداوم مصرف شود قبل از اینکه اثرات قابل توجه مشاهده شود .

در حال حاضر ، سویه های پروبیوتیکی خاص مانندLactobacillus rhamnosus gg, Bifidobacterium longum 1714وتlactobacillus helveticus r0052توجه فزاینده ای را برای تأثیرات مثبت آنها بر تسکین استرس و تنظیم عاطفی.} این سویه ها در حمایت از بهزیستی ذهنی در مطالعات مختلف بالینی و تجربی نشان داده اند ، و آنها را در بین پروبیوتیک های ضد استرس.}}} نشان می دهد.

با این حال ، با توجه به تفاوت های فردی در شرایط جسمی و ترکیب میکروبیوم روده ، همان پروبیوتیک ممکن است اثرات متفاوتی از شخص به شخص به شخص دیگر داشته باشد . بنابراین ، توصیه می شود قبل از شروع هر رژیم پروبیوتیک ، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید {1} ارزیابی وضعیت بهداشتی شخصی می تواند در انتخاب مناسب ترین فشار و دوز {{2 برای انتخاب مناسب ترین فشار و دوز {2 اثرات تقویت کننده استرس و تقویت کننده خلقی پروبیوتیک.}